| |

Zegeningen tellen: hoe je het kunt toepassen in het gezin

Geschatte leestijd: 8 minuten

Als kind leerde ik op de zondagsschool het liedje: “Tel je zegeningen één voor één. Tel ze allen en vergeet er geen”.  Waarmee het kinderlijk eenvoudig werd om bewust stil te staan bij alles waar ik dankbaar voor mocht zijn.

Nu ik volwassen ben, weet ik dat het niet altijd zo eenvoudig is om dankbaar te zijn. Er zijn zorgen, verdriet, teleurstellingen en ook altijd de drukte van de dag die je van een heleboel dankbaarheid kunnen beroven. Toch kies ik er sinds een aantal jaar weer bewust voor om dankbaar te zijn. Ongeacht mijn omstandigheden. En om mijn kinderen daarin mee te nemen. In dit blog geef ik je een aantal tips voor het tellen van je zegeningen en hoe je deze goede gewoonte aan je kinderen leert.

Het belang van dankbaarheid 

Er is bijna geen emotie zo krachtig als dankbaarheid. Of je nu gelovig bent of niet. Ook de verschillende mindfulness boeken zijn het eens over de positieve invloed van deze emotie op ons dagelijks leven. In de dagelijkse drukte, met werk, school, sociale verplichtingen en het huishouden, vergeten we vaak stil te staan bij alles wat we al hebben. We zijn het zo vanzelfsprekend gaan vinden dat we te eten hebben. Dat het goed met ons gaat en dat we op een wintergriepje na gezond zijn.

Toch kan het actief beoefenen van dankbaarheid niet alleen ons eigen welzijn verbeteren Maar het verbetert ook onze houding en hoe we met de uitdagingen binnen ons gezin omgaan. In deze blog duik ik dieper in het belang van je zegeningen tellen en deel ik praktische tips met je om deze gewoonte in je gezinsleven te integreren.

Wat is dankbaarheid?

Dankbaarheid wordt vaak omschreven als: het bewust waarderen van wat je hebt. dus in plaats van je te focussen op wat je mist of nog wilt bereiken, sta je stil in het hier en nu. Onderzoek toont aan dat dankbaarheid meerdere voordelen heeft, zoals:

  • Mentale gezondheid: Mensen die regelmatig dankbaarheid beoefenen, ervaren minder stress, angst en depressie. Het helpt om negatieve gedachten te doorbreken en een optimistischer perspectief te ontwikkelen.
  • Betere relaties: Wanneer je dankbaarheid uit naar anderen, versterkt dat de band. Het creëert een sfeer van erkenning en wederzijdse waardering. Wat binnen een gezin heel belangrijk is.
  • Fysieke gezondheid: Dankbare mensen hebben vaak een betere nachtrust, een sterker immuunsysteem en minder kans op chronische aandoeningen. Positieve emoties hebben immers een direct effect op ons lichaam.
  • Veerkracht: Je zegeningen tellen helpt om beter om te gaan met tegenslagen en teleurstellingen. Door te focussen op wat wél goed gaat, bouw je innerlijke kracht op.

Zegeningen tellen tips voor je gezin 

Voor sommige mensen is het makkelijk om dankbaarheid te uiten. Hun leven gaat over rozen en er lijkt geen strobreed in de weg te liggen. Maar dankbaarheid is niet gekoppeld aan je omstandigheden. Ik vind het altijd heel krachtig als ik zie hoe mensen die met enorme tegenslagen te maken hebben oprecht dankbaar zijn. Dus is dankbaarheid voor jou niet de emotie die natuurlijk voelt? Geen probleem! Het is een vaardigheid die je kunt trainen. Hieronder staan enkele tips om dankbaarheid in het gezin te bevorderen:

1. Introduceer een dankbaarheidsmoment

Maak dankbaarheid een vast onderdeel van je dagelijkse routine. Dit kan bijvoorbeeld tijdens het avondeten, waar ieder gezinslid een ding benoemt waar hij of zij die dag dankbaar voor is. Dit hoeft niet groots te zijn; ook kleine dingen, zoals een zonnige dag of een lekker kopje thee, tellen mee. Zelf doe ik het tijdens het Avondritueel met Chloé en Novan. Sinds een aantal jaar, gaan we samen zegeningen tellen. Ik merk dat nu ze er meer vertrouwd mee zijn, ze het veel minder lastig vinden. Doorhebben dat ook kleine dingen de moeite waard zijn

2. Houd een gezinsdagboek bij

Een gezamenlijk Dankbaarheidsdagboek kan een leuke en betekenisvolle activiteit zijn. Laat iedereen opschrijven waar ze blij mee zijn, en blader regelmatig samen door het dagboek om mooie herinneringen op te halen. Zo heb je aan het eind van het jaar iets om op terug te kijken en dankbaar voor te zijn.

3. Gebruik complimenten

Ook binnen gezinnen zijn we soms heel makkelijk met het uiten van onze irritaties en kritiek. Maar als we leuk met elkaar omgaan, nemen we dat al snel voor vanzelfsprekend aan. Leer gezinsleden om complimenten te geven en ontvangen. Dit kan zo simpel zijn als “Bedankt dat je me hebt geholpen met opruimen” of “Ik waardeer het dat je zo goed je best doet op school.” Deze uitingen van dankbaarheid versterken de onderlinge band.

4. Creëer rituelen van dankbaarheid

Voeg dankbaarheid toe aan dagelijkse rituelen. Begin de dag met een korte reflectie op waar je naar uitkijkt, of sluit de dag af met het benoemen van positieve ervaringen. Deze gewoontes helpen om de focus te verleggen van wat ontbreekt naar wat al aanwezig is. Als ik ‘s ochtends bewust tijd en ruimte inruim om samen met de kinderen te ontbijten ontstaan deze gesprekken vaak vanzelf.

5. Wees een rolmodel

Kinderen zijn als een spons. Ze leren door te observeren. Laat zien hoe je zelf dankbaarheid uit, bijvoorbeeld door de natuur te waarderen, dank je wel te zeggen of een handgeschreven kaart te sturen naar een dierbare. Door dit voorbeeld te geven, inspireer je je kinderen om hetzelfde te doen. Ikzelf doe het bijvoorbeeld ook in situaties die anders gaan dan gepland. Toen we vorig jaar mei het vliegtuig naar Turkije misten, was dat wel even een stressmoment. Het kostte heel wat geld om vervangende tickets te regelen. En we moesten van Düsseldorf naar Keulen reizen. Maar toch, toen we allemaal in het nieuwe hotel zaten en de dag een beetje begon te landen, benoemde ik bewust naar Chloé en Novan toe dat we gezegend zijn. Uiteindelijk hadden we de financiën om alsnog te gaan. We waren gezond en veilig. En zo leeft dit moment uiteindelijk op een positieve manier in hun herinneringen.

6. Maak een dankbaarheidsbord

Hang een prikbord of whiteboard op in een gemeenschappelijke ruimte waar iedereen post-its of briefjes op kan hangen met dingen waarvoor ze dankbaar zijn. Dit visuele hulpmiddel maakt het makkelijker om samen stil te staan bij het tellen van je zegeningen.

7. Vier successen en mijlpalen

Neem de tijd om successen, groot of klein, te vieren. Dit kan een goede toetsuitslag zijn, een promotie op het werk of het behalen van een sportdoel. Door te vieren, benadruk je wat goed gaat en wat waardevol is.

Weerstand overwinnen

Het kan soms lastig zijn om dankbaarheid binnen je gezin te introduceren, vooral als het concept nieuw is.  Misschien voelen sommige gezinsleden zich ongemakkelijk of zien ze het als een extra taak. Of misschien vind je het zelf ook wel overdreven om bewust stil te staan bij je zegeningen. Hier zijn enkele tips om deze negatieve gedachten en je uitdagingen te overwinnen:

  • Begin klein: Forceer geen grote veranderingen, maar voeg geleidelijk eenvoudige gewoontes toe, zoals een kort dankbaarheidsmoment.
  • Wees geduldig: Niet iedereen is meteen enthousiast. Geef het tijd en laat zien hoe dankbaarheid je eigen leven positief beïnvloedt.
  • Focus op positiviteit: Houd het licht en leuk. Dankbaarheid moet geen verplichting worden, maar een manier om vreugde en verbinding te vinden.

De kracht van dankbaarheid in actie

Dankbaarheid kan een positieve kettingreactie teweegbrengen. Als je bewust erkent wat goed gaat, merk je dat je meer dingen opmerkt om dankbaar voor te zijn. Alles wat je aandacht geeft groeit. Als jij op zoek gaat naar momenten met een gouden randje en focust op wat er goed gaat, ga je het ook sneller zien. Dit straalt af op je gezin, waar een cultuur van waardering en respect ontstaat.

Als moeders spelen we een belangrijke rol in het vormen van de mindset van onze kinderen. Door hen te leren hun zegeningen te tellen, geven we hen een levenslange vaardigheid mee die hen helpt om te groeien als veerkrachtige, gelukkige volwassenen. Volwassenen die bij tegenslagen niet meteen bij de pakken gaan neerzitten maar tegen een stootje kunnen.

Conclusie zegeningen tellen

Dankbaarheid is een waardevolle gewoonte die je leven en dat van je gezin kan verrijken. Het helpt om het positieve te zien in het alledaagse en versterkt de relaties binnen je gezin. Door eenvoudige stappen te zetten, zoals een dankbaarheidsmoment of een gezinsdagboek, kun je een cultuur van dankbaarheid creëren die een blijvende impact heeft. Dus waarom niet vandaag nog beginnen? Tel je zegeningen! Zie hoe dit je gezin verandert, je directe omgeving en daarmee ook een stukje van de wereld.

Ook leuk im te lezen:

Liefs Josan

Vergelijkbare berichten

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie gegevens worden verwerkt.