Wat kan ADHD verergeren: hoe merk je het & wat kun je doen?

Estimated reading time: 7 minuten

Wat zorgt ervoor dat ADHD plotseling verergert?

Soms zou het handig zijn om te weten wat kan ADHD verergeren. Want zodra je verlamd op de bank met een kop thee zit, terwijl de energie in je lijf voelt als een storm die je nergens kwijt kunt, dan is het vaak al te laat. Je probeert je werk af te maken, maar je gedachten vliegen alle kanten op. Je bent sneller geïrriteerd, slaapt slechter en je voelt een lichte paniek want als je ergens geen zin in hebt is het een ADHD-instorting.

Als vrouw met ADHD weet je dat je periodes hebt waarin alles soepeler gaat. Maar soms—ondanks je gezonde voeding en vaste slaaproutine—merk je dat je weer onrustiger wordt. Hoe herken je dat je ADHD-symptomen erger worden? En belangrijker nog: wat kun je eraan doen? Zodat je weer een beetje rustiger wordt.

Vroege signalen dat Je ADHD symptomen weer erger worden

Je concentratie is ver te zoeken

Waar je normaal nog een to-do-lijst kunt afwerken, spring je nu van de ene taak naar de andere zonder echt iets af te maken.

Je slaapt slechter

Je hebt moeite met inslapen en ligt langer wakker. Bovendien lukt het je niet om door te slapen en daardoor word je vaker ’s nachts wakker en je rust lijkt minder diep. Het voelt alsof je brein op turbo blijft draaien, ook als je moe bent.

Je bent sneller geïrriteerd

Kleine geluiden, een opmerking van iemand of zelfs je eigen gedachten kunnen al een kort lontje veroorzaken.

Je voelt je opgejaagd

Alsof je continu ‘aan’ staat, zonder pauzeknop. Zelfs als je op de bank zit, lijkt je lichaam klaar om op te springen.

Je vergeet meer dan normaal

Sleutels kwijt, afspraken vergeten, vijf keer naar dezelfde kamer lopen zonder te weten waarom. Wanneer je hersens een zeef zijn, kun je niets anders dan de chaos verwelkomen die daar bij hoort.

Hoe komt het dat je ADHD symptomen verergeren?

Hormonale schommelingen

Een van de grootste boosdoeners zijn hormonen. Nu ik een aantal cycli heb meegemaakt, durf ik dat met vrij grote zekerheid te zeggen. Hoe dit komt? Vlak voor je menstruatie kunnen je ADHD-symptomen verergeren door een daling in oestrogeen. Dit beïnvloedt de aanmaak van dopamine en serotonine, precies de stoffen die je brein helpen focussen en kalmeren. Zelf merk ik dat mijn voorgeschreven dosis methylfenidaat niet werkt. Als ik een beetje pech heb, lijd ik bovendien dagenlang aan helse hoofdpijnen.Hartkloppingen en voel ik me echt paniekerig.

Overprikkeling

Misschien heb je de laatste tijd teveel op je bord genomen.Of dit nu een leuke bezigheid waar je ogenschijnlijk energie van kreeg. Zelfs zonder dat je het doorhebt, kan te veel externe prikkeling je uit balans brengen.

Te veel schermtijd

Social media en eindeloos scrollen kunnen je brein vermoeien en je focus nog verder versplinteren. Als ik behoorlijk overprikkeld ben, is het bij mij zelfs zo erg dat kijken of me concentreren op een scherm me zelfs misselijk maakt.Het is niet eens de schermresolutie die ik te fel vindt, zodra ik naar iets kijk waar licht vanaf komt, is de directe reactie dat ik me draaierig en misselijk voel. Als ik dan niet kan slapen omdat ik nog niet moe ben, lukt het me soms wél om een boek te lezen. 

Slaaptekort

Een paar nachten minder goed slapen kan al een domino-effect veroorzaken op je concentratie, stemming en energie. Slecht slapen, is bij mij een belangrijke factor in waarom mijn ADHD klachten verergeren. Meestal heb ik de dag erna hoofdpijn en zorgt het er zelden voor dat ik een productieve dag heb.

Chronische stress

Langdurige stress verhoogt het cortisolniveau, wat je concentratie en slaap negatief kan beïnvloeden. Het kan ook bijdragen aan overprikkeling en een gevoel van constante onrust.

Tekort aan essentiële voedingsstoffen

Een tekort aan ijzer, zink, magnesium, koper en omega-3 vetten kan een grote rol spelen bij de ernst van ADHD-symptomen. Deze voedingsstoffen ondersteunen de hersenfunctie, energieproductie en het zenuwstelsel

ADHD symptomen verminderen

Accepteer dat je in een moeilijke fase zit

Dit is tijdelijk. Het betekent niet dat je ‘faalt’ of terug bij af bent. Wees mild voor jezelf en erken dat je nu extra zorg nodig hebt.

Pas je routine aan

Voel je je overweldigd? Versimpel je taken. Zet minder op je to-dolijst en focus op het essentiële. Kleine, haalbare doelen geven je meer controle en voldoening. Mischien helpt het om je taken in blokken van 25 minuten concentratie te doen met de Pomodoro methode.

Beweeg, maar forceer jezelf niet

Soms heb je een flinke workout nodig, soms juist een rustige wandeling. Luister naar je lijf. Yoga, rekken of een korte danssessie kunnen ook helpen om spanning los te laten. Met een gratis fitness app kun je vanuit huis bewegen voor als naar buiten gaan te veel van je vraagt.

Creëer een prikkelvrije zone

Minder schermtijd, zachte verlichting, ontspannende muziek—alles wat je zenuwstelsel tot rust brengt, helpt. Probeer een avondroutine zonder schermen en vervang het door een boek, meditatie of ademhalingsoefeningen.

Pas je voeding aan

Extra eiwitten en gezonde vetten kunnen je hersenen ondersteunen. Vermijd suikerdips en cafeïne als je merkt dat je daardoor onrustiger wordt. Magnesium en omega-3 kunnen helpen je brein te kalmeren.

Plan micro-pauzes

In plaats van jezelf te pushen om door te gaan, neem korte breaks. Gebruik een timer om bijvoorbeeld 25 minuten gefocust te werken en dan 5 minuten iets anders te doen. Even opstaan, rekken of een ademhalingsoefening kan wonderen doen.

Schrijf je gedachten van je af

ADHD-hoofden kunnen overvol raken. Een braindump in een dagboek of notitie-app kan helpen om je hoofd te legen en rust te krijgen. In deze lijst met apps voor ADHD’ers vind je vast nog meer handige opties.

Zoek steun

Je hoeft dit niet alleen te dragen. Deel je gevoelens met een vriendin, een ADHD-community of een coach die je begrijpt. Soms helpt een ander perspectief om uit de negatieve spiraal te komen.

Dit Gaat Voorbij

Misschien voelt het nu alsof je grip verliest, maar dat betekent niet dat alles instort. Je hebt vaker mindere periodes gehad en je bent er altijd weer bovenop gekomen. Geef jezelf de ruimte om te ademen, pas je tempo aan en weet dat dit niet voor altijd is. Je bent sterker dan je denkt.

Liefs Josan

Vergelijkbare berichten

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie gegevens worden verwerkt.