| |

Hoe kun je jouw schermtijd verminderen? 7 praktische tips

Geschatte leestijd: 9 minuten

Aan het begin van het jaar willen veel moeders hun schermtijd verminderen. Maar met een mobieltje binnen handbereik is dit een hele uitdaging. Niet alleen ben je altijd bereikbaar, maar het nadeel ervan is ook dat je ongewild veel langer op je telefoon zit dan je zou willen.

Een grappige même hier, een leuk TikTok filmpje daar. De algoritmes van social media zijn zo ingericht dat ze verslavend werken. Als je niet uitkijkt, breng je al scrollend een groot deel van je tijd door.

Misschien herken je het wel: je zit ’s ochtends aan de keukentafel met een kop koffie en opent automatisch je telefoon. Voor je het weet ben je een uur verder, heb je een eindeloze stroom aan posts, filmpjes en quotes gescrold. Sinds ik er bewuster oplet, valt het me op dat ik ongewild veel meer tijd online doorbreng dan dat ik zou willen. Tijd die niet opgaat aan productieve werkzaamheden zoals alle acties die horen bij het bloggen. Maar tijd die vooral opgaat aan tientallen filmpjes die vermakelijk zijn, maar waar ik niks aan mis als ik het niet zou bekijken.

Waarom je je schermtijd wilt verminderen

Het verbaast me altijd hoe snel de tijd voorbij vliegt. En vaak baal ik er ook een beetje van. Ik had andere dingen met mijn tijd kunnen doen. Zoals de eindeloze was wegwerken. Of de keuken kunnen opruimen. Taken die misschien niet zo leuk zijn als het bekijken van een filmpje, maar die me wel heel veel rust opleveren. Of maken dat ik me iets minder voel alsof ik achter de feiten aanhol. 

Fysieke klachten

Hoewel technologie veel voordelen biedt, kan te veel schermtijd frustrerend en zelfs schadelijk zijn. Denk aan momenten waarop je hoofd bonkt van het staren naar een scherm. Of als je ‘s avonds uitgeput in bed ligt, maar niet kunt slapen omdat je telefoontje maar niet aan de kant kunt leggen. Of alsnog even die serie moet afkijken. Terwijl je weet dat een goede nacht slaap beter voor je zou zijn. Daarnaast kunnen fysieke klachten zoals nek- en rugpijn het gevolg zijn van langdurig schermgebruik

Mentale klachten

Ook mentaal kan het zwaar wegen: de continue stroom van informatie en de drang om overal van op de hoogte te blijven (FOMO) kunnen leiden tot stress en een opgejaagd gevoel.

Tijdverspilling

Maar het meest frustrerende? De tijd die verloren gaat. Stel je eens voor wat je allemaal zou kunnen doen met de uren die je nu aan een scherm besteedt. Een nieuw hobby oppakken, een lange wandeling maken, of simpelweg even tot jezelf komen. Het is die gedachte die je motiveert om in actie te komen en stappen te zetten naar een gezondere balans.

Gelukkig zijn er manieren om bewuster met je schermtijd om te gaan. In deze blog deel ik zeven praktische tips om je schermtijd te verminderen.

Tips om schermtijd te verminderen

1. Stel duidelijke doelen

Het verminderen van je schermtijd begint met dat je je er bewust van bent dat je teveel tijd op je telefoon zit. Kijk eens in de instellingen van je telefoon bij schermtijd. Daar kun je duidelijk zien waar je je tijd aan besteed. Is dat veel social media en spelletjes? Of zitten daar verschillende luisterboeken en Spotify in? Stel jezelf vervolgens een realistisch doel om je schermtijd te verminderen. Zoals: ik wil mijn schermtijd met 2 uur per dag verminderen.

Zie het als een uitdaging: elke minuut minder schermtijd is een overwinning op jezelf en een mijlpaal om te vieren. Bedenk eens hoe fijn het zou zijn om die tijd te besteden aan echte me-time voor jezelf. Of er even tussenuit te gaan. Misschien helpt het je wel om er voor te zorgen dat je ‘s avonds tijd voor jezelf kunt inplannen.

2. Gebruik schermtijd-apps

Het klinkt een beetje tegenstrijdig om je schermtijd te verminderen met apps. Maar ironisch genoeg kan technologie je helpen om minder op je telefoontje te zitten. Zo heb ik zelf bijvoorbeeld vanaf een bepaalde tijdstip de opties ‘slaap’ aan staan waardoor ik geen actieve meldingen meer te zien krijg. En mijn iPhone biedt onder schermtijd ook de optie om apparaatvrije tijd in te plannen. Ook Android-telefoons hebben deze ingebouwde functies.

Maar apps zoals App detox, Space, Moment en Forest helpen je om even los te komen van je telefoon. Bij Forest kun je elke dag een boom planten. Hoe langer je van je scherm wegblijft, hoe groter het bos groeit. Dit visuele resultaat geeft je een extra motivatie om je telefoon weg te leggen. En met de app Freedom kun je zelf verschillende tijdsblokken instellen om offline te zijn en even niet gestoord te worden.

3. Creëer een schermvrije dagroutine

Of ik veel op mijn telefoon zit, is ook afhankelijk van wat ik overdag doe. Ik blijf bijvoorbeeld veel meer van mijn telefoon af wanneer ik een luisterboek luister en hij op de tafel ligt, dan wanneer ik muziek luister en doorspoel naar het volgende liedje. Toch een berichtje zie, deze open en me 30 minuten later weer herinner waar ik eigenlijk mee bezig was. Dus plan specifieke momenten van de dag in waarop je geen schermen gebruikt.

Bijvoorbeeld: geen telefoon tijdens het ontbijt of avondeten. Of je je stelt een schermvrije avond in na 20:00 uur. Maak van deze momenten iets bijzonders. Stel je voor dat je ’s ochtends bewust geniet van een warme kop thee terwijl je je ’s avonds ontspant met een goed boek. Zulke gewoonten geven je meer voldoening dan eindeloos scrollen. En helpen je bij het verminderen van je schermtijd.

4. Investeer in offline activiteiten

Veel schermtijd wordt veroorzaakt door verveling of vanuit de behoefte aan ontspanning. Daarom is het belangrijk om alternatieven te zoeken die geen scherm vereisen. Zoals het lezen van een boek. Voor mij zit er een verschil tussen lezen op mijn Kobo of het lezen van een boek op mijn telefoon. Bij laatstgenoemde is de kans dat ik alsnog allerlei berichtjes onder ogen krijg en afgeleid raak groter. Maar ook koken, haken of schilderen zijn goede bezigheden. Bedenk eens hoeveel tijd je overhoudt als je deze op een andere manier invult! 

Dat je eindelijk dat recept kunt uitproberen dat je al zo lang wilde maken. Of een wandeling maakt terwijl je de geluiden en geuren van de natuur bewust in je opneemt. Door je tijd te vullen met offline activiteiten, merk je al snel hoe bevrijdend het is om minder afhankelijk te zijn van een scherm. En als ik eerlijk ben: het geeft me vaak ook meer energie om niet overweldigd te worden met alle prikkels van social media.

5. Creëer een digitale detox-zone

Al jaren wil ik bewust geen tv op mijn slaapkamer hebben omdat ik me er bewust van ben dat die afleidend werkt. Of in elk geval: niet slaapbevorderend. Maar een mobieltje kun je overal mee naartoe nemen: zelf naar het toilet. Dus maak bepaalde ruimtes in je huis schermvrij, zoals de slaapkamer of eetkamer. Stel je voor hoe rustgevend het is om je slaapkamer te betreden zonder de constante aanwezigheid van meldingen of lichtgevende schermen. Richt deze ruimtes zo in dat ze uitnodigen tot ontspanning: zachte kussens, een stapel boeken, heerlijk warm dekbed of een notitieboek om je gedachten in op te schrijven. Zo maak je van deze plekken een toevluchtsoord voor rust.

6. Zet je notificaties uit

Veel van onze schermtijd gaat zitten in de eindeloze stroom aan  constante meldingen van apps. Maar dit kun je instellen. Zet notificaties van niet-essentiële apps uit om afleiding te minimaliseren. Als je telefoon niet telkens een piepje of ander geluid laat horen, geeft dat rust. Het gevoel van opgejaagd en geleefd worden verdwijnt. Je kunt nu zelf bepalen wanneer jij je meldingen checkt. Bijvoorbeeld op een vast moment aan het einde van de ochtend, middag of avond, in plaats van dat je direct reageert op elke melding.

7. Geef het goede voorbeeld

Kinderen doen na wat ze zien. Daarom is het als moeder belangrijk om bewust om te gaan met je eigen schermtijd. Kinderen leren immers door te observeren. Laat zien dat je ook zonder schermen kunt ontspannen. Denk aan samen een bordspel spelen, koekjes bakken of een wandeling maken. Zo laat je zien dat plezier en verbinding ook offline te vinden zijn.

Conclusie schermtijd verminderen

Schermtijd verminderen is een uitdaging in een tijd waarin technologie zo’n groot deel van ons leven uitmaakt. Maar met bewuste keuzes en kleine aanpassingen kun je een gezonde balans vinden. Stel duidelijke doelen, gebruik technologie op een slimme manier en geef jezelf de ruimte om te genieten van offline momenten. Denk aan de rust van een avond zonder schermen, waarin je eindelijk dat boek uitleest. Of volledig aandacht hebt voor een gezinslid..

Het verminderen van schermtijd gaat uiteindelijk om het creëren van een levensstijl waarin technologie je ondersteunt in plaats van beheerst. Welke tip ga jij als eerste toepassen?

Ook leuk om te lezen:

Liefs Josan

Vergelijkbare berichten

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie gegevens worden verwerkt.