Thuis fit worden: de beste gratis fitness-apps voor drukke moeders
Estimated reading time: 6 minuten
Twee keer per week sporten, kan een uitdaging zijn. Zeker wanneer je een alleenstaande moeder bent. Je hebt niet altijd oppas en soms heb je ook niet de tijd. Met deze gratis fitness apps kun je sporten vanuit huis. Zo blijf je fit en kun je zlf je work out routine bepalen.
Als alleenstaande moeder houd je heel wat ballen in de lucht. Werk, huishouden, kinderen… en ergens in dat drukke schema wil je ook nog tijd voor jezelf vrijmaken. Het is een nieuw jaar. Bikini bodies are made in winter. Dus je wilt sporten, zodat je lichaam sterker wordt en je je energieker voelt. Maar de grote vraag is: hoe dan?! Want wie past er op de kinderen terwijl jij in de sportschool squats staat te doen? En na een lange werkdag heb je vaak meer zin om op de bank te ploffen om op Netflix de laatste aflevering van je favoriete serie te zien dan om een workout te doen.
Wat zijn goede gratis fitness apps voor vrouwen
Gelukkig zijn er fitness-apps die je helpen om thuis in beweging te blijven, zonder ingewikkelde planning of dure abonnementen. Hier zijn de beste gratis fitness-apps voor moeders die hun conditie willen verbeteren en een strakker lichaam willen krijgen.
Conditieverbetering: Fitness- apps voor meer energie
Soms heb je geen zin in krachttraining, maar wil je gewoon lekker zweten en je conditie opbouwen. Deze apps helpen je met cardio-workouts die je uithoudingsvermogen verbeteren en je meer energie geven:
- Nike Training Club (NTC): Deze app biedt gratis trainingsprogramma’s die variëren van HIIT-workouts tot yoga en pilates. Je kunt kiezen uit korte sessies van 10-15 minuten, perfect voor een snelle workout tussendoor. Inschrijven doe je hier.
- 7 Minute Workout: Heb je écht weinig tijd? Deze app biedt intensieve workouts van slechts zeven minuten. Geen excuses meer, want zelfs tussen het avondeten en bedtijd kun je nog een training meepakken. Dit is een van mijn favoriete gratis work out apps omdat je in die 7 minuten ook echt aan het werk wordt gezet. Hier Android en iOs
- C25K (Couch to 5K): Wil je beginnen met hardlopen? Deze app begeleidt je van bankhanger naar 5 kilometer hardloper in slechts acht weken, met een geleidelijke opbouw. Android en iOs.
Spieropbouw: Strakkere buik, billen en borsten
Als moeder heeft je lichaam door de zwangerschappen heel wat te verduren gehad. Velen van ons willen weer een beetje terug naar hun oude vorm. Of zich in elk gevalsterk voelen, en laten we eerlijk zijn: een strakkere buik en stevige billen zijn mooi meegenomen. Deze apps helpen je met gerichte krachttraining:
- FitOn: Gratis workouts van celebrity trainers, met een focus op full-body training. Je kunt filteren op krachttraining voor benen, billen of core. Klik hier voor meer informatie.
- Home Workout – No Equipment: Zoals de naam al zegt, heb je geen gewichten nodig. Met oefeningen als squats, push-ups en plank variaties werk je aan sterke spieren zonder de deur uit te hoeven. Android en iOs
- Women Workout – Female Fitness: Deze app richt zich specifiek op vrouwen en heeft workouts die helpen bij het versterken en vormen van de buik, billen en borstspieren. Android en iOs
Dans je fit: gratis workouts voor plezier
Heb je geen zin in saaie push-ups en burpees? Geen probleem! Dansworkouts zijn een leuke manier om calorieën te verbranden en je lichaam in vorm te brengen:
- Zumba Fitness: Met deze app kun je dansen op energieke beats en in no-time je conditie verbeteren. Perfect als je een workout wilt die voelt als een feestje. Tip: ook op YouTube vind je verschillende leuke gratis Zumba work outs. Android en iOs
- Just Dance Now: Niet alleen leuk voor jou, maar ook voor de kinderen. Zet deze app aan en doe samen een dansbattle in de woonkamer! iOs en Android
- DanceFitMe: Een mix van dans en cardio-oefeningen, speciaal ontworpen om je hele lichaam te trainen. Android en iOs
Jouw Workout, Jouw Moment
Als alleenstaande moeder is het niet altijd makkelijk om tijd voor jezelf te maken. Maar met deze gratis fitness-apps kun je thuis sporten, wanneer het jou uitkomt. Of het nu ‘s ochtends vroeg is terwijl de kinderen nog slapen, of ‘s avonds als ze in bed liggen—jouw gezondheid verdient net zoveel aandacht als alles en iedereen om je heen. Trek die sportlegging aan, zet een app aan en werk aan de sterkste versie van jezelf. Want een fitte mama is een blije mama!
Welke gratis fitness-app ga jij als eerste proberen?
Ook leuk om te lezen: