Lifestyle Mama

Zwangerschap en stemmingswisselingen

24 april 2015
Zwangerschap en stemmingswisselingen-humeurigheid en zwanger-last van hormonen-GoodGirlsCompany

Zwangerschap en stemmingswisselingen horen bij elkaar. Veel zwangere vrouwen hebben er last van. Door een overschot aan hormonen, zwangerschapskwaaltjes en misschien ook wel gewoon wat zorgen kan het zijn dat je nu even niet te genieten bent. Maar zwanger zijn en stemmingswisselingen hebben is nu ook weer niet het einde van de wereld. Met deze 5 tips weet je wat je moet doen als je een beetje humeurig bent tijdens de zwangerschap.

Zwangerschap en stemmingswisselingen-GoodGirlsCompany-zwanger en humeurig

Enkele weken geleden kwam Zwangerschap en stemmingswisselingen ter sprake tijdens de zwangerschapscursus. Luchtig werd er even tussen neus en lippen door geïnformeerd of wij als zwangere vrouwen al last hadden van onze zwangerschapshormonen.

 Zwangerschap en stemmingswisselingen zit toch gewoon tussen de oren?

Op dat moment had ik zelf nog geen last van stemmingswisselingen. En ik was niet de enige. Ook de andere cursisten antwoordden ontkennend. Maar met het vorderen van de weken bleken ook wij niet immuun voor de beruchte stemmingswisselingen tijdens de zwangerschap. Een andere zwangere cursist vertelde hoe ze momenteel helemaal volschiet bij het kleinste gebaar. ‘Super stom’ vond ze, maar ze kon er niks aan doen. Ook een zwangere vriendin liet per app weten dat ze er last van had. Vol enthousiasme gaf ik haar het advies minder geraffineerd suiker te eten. Ik had namelijk gelezen dat mensen die veel suikers eten emotioneel instabieler zijn.

 Zwangerschap en stemmingswisselingen, ik verander in een monster!

Eigenlijk voelde ik mij wel goed in deze adviserende rol. Maar sinds deze week ben ik zelf ook lijdend voorwerp. Ik ontdekte het tijdens een speelafspraakje van mijn jongste dochter. Hoewel de meisjes heel zoet aan het spelen waren, werd ik er helemaal horendol van hun vrolijke geklets. En voor het eerst besefte ik: Help ik verander in een hormonster!
Dat het niet aan mijn dochter lag, besefte ik dondersgoed. Terwijl ik haar van een afstandje gadesloeg kon ik er ook niet precies de vinger opleggen waarom elk geluidje mij nu irriteerde. Logischerwijs was er niks aan de hand. De zon scheen, ik had goed geslapen, mijn to do list was klaar voor die dag, lichamelijk ging het ook redelijk en  de kinderen waren leuk aan het spelen. Wat wil een fulltime moeder nog meer?

Zwangerschap en stemmingswisselingen

Dit moesten toch echt de beruchte zwangerschapshormonen zijn. Nu ik voor een tweede dag door onverklaarbare irritatie en humeurigheid word getroffen, is voor mij de maat vol. Wat kan ik doen om mijn hormonen enigszins onder controle te houden?

Tijdens de zwangerschap gaan je hormonen alle kanten op. Ze onder controle houden is soms makkelijker gezegd dan gedaan. Schaam je er niet voor als je soms even anders reageert dan normaal. Er zal vast een reden voor zijn. Hieronder geef ik je 5 tips waarmee je een beetje invloed kan uitoefenen op je stemmingswisselingen.

  1. Zorg voor voldoende slaap
    Dat we een kort lontje hebben na een nacht te weinig slaap is menselijk. Eigenlijk gaan we weer een beetje in de oer-modus van overleven. We zijn moe en prikkelbaar en veel dingen zijn al snel te veel. Het wordt aangeraden om minimaal 7 uur per nacht te slapen. Maar helaas ontkom je er als zwangere vrouw soms niet aan dat je slecht slaapt. Een bewegelijke baby, een buik die in de weg zit, geen prettige  slaaphouding kunnen vinden en noem zo maar op. Zwanger zijn is afzien. En de overtreffende trap van moe is moeder. Maar naast de ongemakken kun je ook kijken naar in welke omstandigheden je slaapt. Ligt je mobiel op je nachtkastje en geeft dit licht? Heb je veel apparatuur in je kamer waar straling vanaf komt zoals een tv, laptop en wekkerradio? Probeer deze stoorzenders zoveel mogelijk uit je slaapkamer te verbannen.
  2. Weet wat je eet
    Je hebt gezonde en ongezonde voeding. Dat er een relatie zit tussen voeding en het effect wat het op ons lichaam heeft, raken steeds meer mensen van overtuigd. Een te kort aan vitamines lijdt al snel tot depressieve gevoelens. Tijdens je zwangerschap slik je natuurlijk de zogenaamde zwangerschapsvitamines. Maar het is ook erg belangrijk om voldoende fruit en groente binnen te krijgen. Neem dat vette visje voor de visolie, ga voor granaatappelpitjes met extra antioxidanten, eet je citrusvruchten voor extra vitamine C en vermijd zoals eerder gezegd geraffineerde suikers. Als je op internet zoekt, komt je voldoende blogs en websites met inspiratie tegen.
  3. In het zonnetje
    Het schijnt dat een groot deel van de Nederlanders een vitamine D te kort heeft. Met mijn donkere huidje loop ik hier ook meer risico op. Vitamine D kan je in druppeltjes krijgen. Maar het wordt ook aangemaakt in de zon. Boffen wij even met het mooie weer van de afgelopen dagen. Dus ga lekker in het zonnetje zitten. Nee, niet in de brandende zon maar zon verstandig. Ga lekker naar buiten en geniet van het mooie weer. De hele wereld lijkt beter als de zon schijnt.
  4. Vermijd stress
    Een open deur want stress is voor niemand goed. Ook niet voor aanstaande mama’s. Het heeft een negatieve invloed op de ontwikkeling van je ongeboren baby. Het is niet altijd mogelijk om stress helemaal uit te sluiten, maar kijk wat je kan doen. Zoek zoveel mogelijk de ontspanning. Voor mij is ontspanning dat ik lekker lang in bad kan zitten. Het ontspant mijn stramme spieren, ik ben gewichtloos (heerlijk!) en ik heb het lekker warm. Maar momenteel beleef ook veel lol en ontspanning aan bloggen. Ik kies er bewust voor om het over onderwerpen en thema’s te hebben die mij aanspreken. Misschien dat het minder bezoekers trekt. Maar momenteel heb ik er geen zin in om mij druk te maken over statistieken. Veranderen in een hormonster is niet leuk, maar van een statistiekslet zijn, word ik ook niet gelukkig.
  5. Blijf in beweging
    Door in beweging te blijven, maakt je lichaam serotonine aan. Dit gelukshormoon heeft een positief effect op je humeur. Zoals ik in de zwangerschapsupdate van week 34 schreef, ben ik zo stijf als een plank. Lange afstanden lopen gaat lastig. Ik heb spierpijn op plekken waarvan ik niet wist dat je er spierpijn kan krijgen. Door mijn ijzertekort ben ik af en toe zeer kortademig. Ja, het zijn allemaal factoren die het legitimeren om vooral op de bank en in bed te hangen. Toch probeer ik op een goede dag zoveel mogelijk in beweging te blijven. Okay, lange afstanden lopen gaat niet meer. Helaas, ik kan niet meer onze vaste avondwandeling maken waar mijn dochters zo van genieten. Maar, ik kan wel fietsen. Niet in hoog tempo en zeker niet berg op. Maar in een rustig tempo en goed naar mijn lichaam luisterend, gaat het best. Om eerlijk te zijn geniet ik ook best van de voorjaarsnatuur en de leuke conversaties met mijn dochters die onderweg hun ogen uitkijken.

Bedenk goed dat zwangerschap en stemmingswisselingen niet het einde van de wereld zijn.  Maar houd wel in de gaten of je naast dalen ook nog pieken hebt. Luister goed naar je lichaam en als je het niet vertrouwd, neem dan contact op met je huisarts of verloskundige.

Ook interessant:

foto: Pixabay

  • Reply
    8x Wat ik bij mijn 3de kind anders doe dan bij mijn 1ste - GoodGirlsCompany
    12 februari 2016 at 06:08

    […] Want daar schijnen wij vrouwen namelijk dol op te zijn tijdens onze zwangerschap. Van of onze stemmingswisselingen tijdens de zwangerschap normaal zijn, tot aan de idiote cravings die we hebben. Ik was er absoluut van overtuigd dat ik er […]

  • Reply
    Ontzwangeren, hoe gaat het nu? - GoodGirlsCompany
    27 augustus 2015 at 09:43

    […] eerste paar dagen na de bevalling had ik erg veel last van moodswings. Ik kon het totaal niet hebben als mensen – lees partner- te dicht op mijn huid zat. Soms had ik […]

  • Reply
    Miss C. 1 maand oud - GoodGirlsCompany
    23 juni 2015 at 10:04

    […] ik volop in het proces van ontzwangeren. Had ik tijdens mijn zwangerschap al regelmatig last van stemmingswisselingen, nu helemaal. Gek word ik er van dat alles gewoon stom kan zijn zonder aanwijsbare reden. Mijn […]

  • Reply
    Zwangerschapsupdate week 36 - GoodGirlsCompany
    2 mei 2015 at 21:41

    […] komt het er in de praktijk op neer dat je vaak hetzelfde verhaaltje vertelt. Zeker nu ik wat meer last heb van mijn hormonen kan het soms echt af en toe te veel zijn. Soms wil ik gewoon helemaal niks behalve met rust gelaten […]

  • Reply
    Vlijtig Liesje
    24 april 2015 at 12:42

    Ik wilde bewegen gaan zeggen maar die had je al : )

    • Reply
      Josan
      24 april 2015 at 16:40

      ja, die had ik al. Met mijn waggelen leg ik ook extra meters af en gebruik ik spieren die ik nooit eerder gebruikte 😉

Leave a Reply

CommentLuv badge

Instagram

Volg mij op Instagram!